4 cách ổn định đường huyết trong máu tự nhiên và hiệu quả

Tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm và là một căn bệnh phổ biến hiện nay, nó làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như là tính mạng con người. Bởi vậy việc ổn định đường huyết trong máu là vấn đề rất quan trọng đối với các bệnh nhân này. Vậy có những cách nào giúp ổn định đường huyết trong máu một cách tự nhiên và hiệu quả. Cùng chúng tôi đi tìm hiểu 4 cách dưới đây nhé!

Các phương pháp giúp ổn định đường huyết
Các phương pháp giúp ổn định đường huyết

1.  ăn liên tục đĐừngể g lượngcân bằn đường trong máu

Bạn hay nghe câu “Chia ra nhiều bữa để ăn tránh béo phì”, tuy nhiên điều này vẫn còn là một vấn đề đang được nhiều người tranh cãi. Tuy nhiên, theo Sarah Ballentyne thì nên chuyển sang các bữa ăn lớn hơn, ít thường xuyên hơn để điều chỉnh các hormone đói và tránh mệt mỏi. Một điểm khởi đầu tốt là ba bữa ăn mỗi ngày, nếu bạn thường xuyên ăn vặt suốt cả ngày. Việc nhịn ăn liên tục không giúp ổn định đường huyết tốt mà ngược lại làm lượng đường trong máu bị tổn hại nghiêm trọng.

2. Dùng bữa sáng với protein để ổn định đường huyết

Bữa sáng là một phần quan trọng trong ngày để cân bằng lượng đường trong máu. Khi chúng ta bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ tăng sản xuất các hoocmon căng thẳng và bắt đầu phá vỡ cơ (chứ không phải cơ chất béo) để sử dụng năng lượng. Đó là một tình huống rất căng thẳng đối với cơ thể và gây ra sự tàn phá về lượng đường trong máu cho đến hết ngày. Nên tập trung vào chất béo và protein chứ không phải là carb. Trứng, xúc xích và các loại rau có carb thấp là sự lựa chọn hoàn hảo cho buổi sáng và dành chế độ nhiều carb vào buổi tối. Vì các enzyme tinh bột tiêu hoá theo nhịp sinh học, và hoạt động mạnh hơn vào ban đêm. Thứ hai, cacbon có tác dụng an thần, có thể có lợi trước khi đi ngủ.

Dùng bữa sáng với protein để ổn định đường huyết
Dùng bữa sáng với protein để ổn định đường huyết

3. Uống nước

Một trong những phương pháp đơn giản nhất để ổn định lượng đường huyết trong máu của bạn mà không cần phải ăn kiêng gì đó chính là uống đủ nước. Uống đủ nước ngoài việc tránh cho cơ thể khỏi mất nước, còn rất tốt cho thận của bạn. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người uống đủ nước có nguy cơ về đường huyết thấp hơn. Nhưng cũng nên lưu ý rằng các bạn nên tránh xa các loại nước ngọt, nước có ga nhé.

4. Thắt chặt chế độ ăn với các thực phẩm có chỉ số GI cao

Một chế độ ăn với các thực phẩm có chỉ số GI thấp luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những bệnh nhân bị tiểu đường. Những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không những giúp bạn đánh tan mỡ thừa, tránh thừa cân mà còn giúp bạn có cơ sở để lựa chọn các món ăn trong thực đơn dành cho người tiểu đường mà không phải băn khoăn tìm hiểu xem ăn gì để ổn định đường huyết.

Thắt chặt chế độ ăn uống hàng ngày
Thắt chặt chế độ ăn uống hàng ngày

Một số thực phẩm có chỉ số GI thấp rất tốt cho người tiểu đường:

– Sữa chua tách béo với chỉ số đường huyết là 35

– Bưởi: chỉ số GI chỉ có 25 và được xem là nữ hoàng của các loại quả về lượng vitamin C có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường và ổn định đường huyết.

– Ngoài ra, còn có Cà chua (GI – 30), kiwi (GI – 50), chuối (GI – 55), … cũng là những loại thực phẩm cần quan tâm khi mắc bệnh đái tháo đường.

Trên đây là 4 cách phổ biến bạn nên áp dụng để giúp ổn định đường huyết trong máu một cách hiệu quả. Các bạn nên tìm hiểu và áp dụng đúng cách để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh một cách tốt nhất nhé.

Ngoài 4 phương pháp trên ra thì theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và y tế thì nhân sâm Hoa Kỳ là một trong những thảo dược có tác dụng điều trị lượng đường huyết trong máu rất là hiệu quả bạn nhé. Vậy nhân sâm Hoa Kỳ mang lại những tác dụng gì? Các bạn tìm hiểu tại đây nhé!

>> Xem thêm: 

Sử dụng trái đậu bắp để điều trị tiểu đường như thế nào?

Các loại rau củ bệnh tiểu đường không nên ăn